Wie Sie Ihrem Tyrann ins Gesicht sehen, wenn Sie wieder zur Schule gehen

Identität

Es mag beängstigend sein, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen.

Von Marilyn Youth

7. August 2019
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Lydia Ortiz
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Nach einer langen Sommerpause kann es eine aufregende Zeit sein, wieder zur Schule zu gehen. Für viele bedeutet die Rückkehr in die Schule aber auch, sich einem Mobbing zu stellen - und mit der Angst umzugehen, die entsteht, wenn man diese Person ein weiteres Jahr lang sieht und mit ihr interagiert.



Berichten der Regierung zufolge gibt jeder dritte US-amerikanische Schüler an, in der Schule Mobbing erlebt zu haben. Im Jahr 2017 stellten das Nationale Zentrum für Bildungsstatistik und das Justizbüro fest, dass fast 20% der Schüler im Alter von 12 bis 18 Jahren Opfer von Mobbing wurden, und laut Bericht der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten aus demselben Jahr 19% Schüler der High School berichten, auf dem Campus gemobbt worden zu sein.


Von verbalem und physischem Mobbing bis hin zu relationalem und Cybermobbing können die Auswirkungen von Mobbing auf die psychische Gesundheit eines Jugendlichen sowohl unmittelbare als auch dauerhafte Folgen haben.

'Mobbing kann zu Angstzuständen, Problemen mit dem Selbstwertgefühl, Depressionen und Schamgefühlen führen', so der Psychotherapeut und Autor von 13 Dinge, die geistig starke Menschen nicht tun Amy Morin erzählte Teen Vogue. „Es kann Ihren Appetit, Ihren Schlaf und sogar Ihre schulischen Leistungen beeinträchtigen. Dies kann sogar Ihre Beziehung zu Freunden und Familie in Mitleidenschaft ziehen.


Niemand sollte dazu gebracht werden, sich so zu fühlen, und Mobbing ist unter keinen Umständen in Ordnung. Wenn Sie gemobbt werden, denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und es Menschen gibt, die Ihnen helfen können. Aber wenn Sie nervös sind, Ihrem Mobber gegenüber zu stehen, wenn die Schule wieder anfängt, haben wir einige Tipps, wie Sie damit umgehen können.

Bewältigungsmechanismen sind lebenswichtig


Wenn Sie Ihren Mobber auf dem Campus sehen, kann dies zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen. Dr. Morin empfahl, tief zu atmen, um Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Sie schlug auch vor, ein eigenes beruhigendes Mantra zu formulieren, um Ihnen zu helfen, die unangenehme Begegnung zu überstehen.

»Kreieren Sie ein Mantra, das Sie in Ihrem Kopf immer wieder wiederholen können, wie zum Beispiel» Das haben Sie «oder» Gehen Sie einfach weiter ««, sagte sie. 'Das kann helfen, negative Gedanken zu übertönen und Ihnen den Mut zu geben, das zu tun, was Sie tun müssen.'

Ignoriere deinen Bully

Während es keinen einzigen Tipp gibt, der Mobbing vollständig verhindern könnte, kann Dr. Regine Galanti, eine lizenzierte Psychologin, die sich auf kleine Kinder mit Verhaltensproblemen, Angstzuständen und gleichzeitig auftretenden Störungen konzentriert, eine gangbare und erfolgreiche Option sein, Ihren Mobbing zu ignorieren in manchen Fällen.


'Es ist eine schwierige Strategie, aber Mobber bekommen Macht von den (Reaktionen) der Leute, die sie auswählen, so dass es gut funktionieren kann, wenn sie so tun, als ob sie nicht existieren', sagte sie. „Um dies zu verbessern, üben Sie zu Hause ein Rollenspiel mit einem Erwachsenen, dem Sie vertrauen, und üben Sie, ihn immer wieder zu ignorieren. Führen Sie verschiedene Szenarien durch und üben Sie weiter.

Lauf nicht weg

Manchmal ist es unvermeidlich, Ihren Mobber zu sehen, und manchmal ist es schwierig, ihn zu ignorieren. Während Ihr erster Instinkt sein könnte, Ihren Mobbing zu vermeiden, indem Sie in eine andere Richtung gehen oder sich unsichtbar erscheinen lassen, sagte Dr. Morin, diese Taktik könnte den gegenteiligen Effekt haben. Sie empfiehlt, Kurs zu halten und den Kopf hoch zu halten.

'Widerstehen Sie dem Drang, wegzulaufen. Lass deinen Kopf nicht hängen “, sagte sie.

Wenn Sie Ihren Mobber sehen, empfiehlt Dr. Morin, sich um Ihr Geschäft zu kümmern. Sie merkt an, dass Sie keine Angst haben sollten, selbstbewusst auszusehen und zu handeln.

Natürlich sollten Sie nicht nach einer Konfrontation suchen. Selbstbewusstes Handeln vor Ihrem Mobber kann Ihnen dabei helfen, Ihre Macht zurückzugewinnen. Galanti empfahl jedoch, zukünftiges Mobbing zu verhindern, indem Sie die Orte meiden, an denen Ihr Mobber normalerweise rumhängt, wenn Sie nicht da sein müssen.

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'Das meiste Mobbing passiert, wenn Erwachsene nicht in der Nähe sind. Versuchen Sie also, sich von den Orten fernzuhalten, an denen Mobbing passiert', sagte sie Teen Vogue. Wenn Ihr Tyrann zum Beispiel in einem bestimmten Teil des Flurs rumhängt, in dem Sie nicht sein müssen, gehen Sie nicht dorthin. „Akzeptiere nicht, was der Tyrann über dich sagt, als wahr, nur weil sie es sagen. Mobbing ist nicht in Ordnung.

Sagen Sie jemandem, dass Sie gemobbt werden

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Während nur 20 bis 30% der gemobbten Studenten ihre Täter melden, sagte Dr. Morin, dass das Erzählen eines Erwachsenen über Ihre Erfahrungen dazu beitragen kann, Stress abzubauen und Lösungen für das Problem zu finden.

»Bitten Sie so schnell wie möglich um Hilfe. Und wenn die Person, die Sie erzählen, Ihnen nicht helfen kann, finden Sie jemanden, der das kann. Selbst wenn Sie nur einem Freund, Ihren Eltern oder einem anderen Erwachsenen, dem Sie vertrauen, davon erzählen, dass das Problem aufgetreten ist, kann es Ihnen helfen, neue Strategien für den Umgang mit dem Problem oder neue Bewältigungsstrategien für den Umgang mit den aufgewühlten Emotionen zu entwickeln sagte.

Dr. Galanti stimmte zu und betonte, wie wichtig es ist, mit einem Erwachsenen, dem Sie vertrauen, über Ihren Mobber zu sprechen, wenn Sie sich wohl fühlen. Zusammen können Sie einen Plan zur Bekämpfung von Mobbing aufstellen, ein Unterstützungssystem einrichten und Strategien entwickeln, um mit der Situation umzugehen.

Wenn Sie Angst vor möglichen Auswirkungen der Meldung eines Mobbings haben, empfiehlt Dr. Morin, einen Freund mitzunehmen, um Sie zu unterstützen, oder Ihre Probleme auf Papier zu schreiben. Dies kann einfacher sein, als Ihre Viktimisierung mündlich auszudrücken.

Mach einen Plan

Dr. Galanti verfügte nicht nur über funktionierende Mechanismen zur Bewältigung des mit Mobbing verbundenen Stresses und der Angst, sondern empfahl auch, vor dem Schuljahr einen Plan zu erstellen, um Mobbing abzumildern.

„Niemand hat es verdient, gemobbt zu werden, aber das Selbstwertgefühl eines Kindes wird oft stark beeinträchtigt. Also, bevor die Schule anfängt, habt einen Plan, wie ihr euch aufbauen könnt “, sagte sie. 'Dies kann mit einer Bewältigungsaussage kommen:' Ich habe das verstanden. Kein Idiot kann mich definieren! ' Oder über all die Dinge nachdenken, in denen du wirklich gut bist oder was du an dir magst. '

Verlassen Sie sich auf Ihre Freunde

Mobbing kann sich negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirken. Wenn Sie jedoch ein starkes Unterstützungsnetzwerk mit Ihren Freunden aufbauen, fühlen Sie sich möglicherweise weniger isoliert und besser vor Missbrauch geschützt. Dr. Morin empfahl, sich an Ihre Freunde zu wenden, um Sie zu schützen, um neuen Mobbing vorzubeugen.

'Bitten Sie Freunde, Ihnen zu helfen', sagte Dr. Morin. Â »Bilden Sie einen Pakt, der besagt, dass Sie sich gegenseitig zur Wehr setzen. Wenn ein paar Zuschauer bereit sind, etwas zu sagen, kann dies einen Mobber aufhalten.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Intervention von Umstehenden einen starken Einfluss auf Mobbing haben kann. Tatsächlich hört Mobbing in 57% der Fälle, in denen ein Zuschauer eingreift, innerhalb von 10 Sekunden auf.

'Kinder können Kinder, die gemobbt werden, unterstützen, ihnen helfen, sich sicher zu fühlen, und sicherstellen, dass ein vertrauenswürdiger Erwachsener weiß, was passiert', fügte Dr. Galanti hinzu. Das Gleiche gilt für Erwachsene, die Zeuge von Mobbing sind. Das Wichtigste ist, Maßnahmen zu ergreifen, um einem Kind zu helfen, gemobbt zu werden. Lassen Sie Kinder wissen, dass es in Ordnung ist, mitzuteilen, was sie fühlen, darüber zu sprechen und das zu modellieren, was sie respektvoll wollen.

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Schützen Sie Ihre Passwörter

Neben verbalem und physischem Mobbing ist Cybermobbing ein Problem, mit dem mehr Schüler konfrontiert sind. Die Eindämmung von Cyber-Mobbing kann ein bisschen anders sein als der Umgang mit einem persönlichen Mobber, aber Dr. Galanti sagte, dass es Möglichkeiten gibt, sich selbst zu schützen.

'Cybermobbing ist ein bisschen anders, weil es Möglichkeiten gibt, das zu mildern', sagte sie. Geben Sie Ihr Passwort nicht an Dritte weiter, auch nicht an Freunde, denen Sie vertrauen. Angenommen, alles, was Sie online veröffentlichen, wird irgendwann öffentlich sein. Veröffentlichen Sie also nichts, das nicht jeder sehen soll. Dies ist ein unbeliebter Vorschlag, aber es kann auch hilfreich sein, die Eltern folgen zu lassen, da sie kleine Probleme haben können, bevor sie zu großen werden.

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Sei die Veränderung

Dr. Galanti empfahl, eine Gemeinschaft innerhalb der Schule aufzubauen, die eine Null-Toleranz-Sichtweise fördert und Taktiken zur Prävention von Mobbing lehrt.

'Der beste Weg, Mobbing zu verhindern, besteht darin, aus verschiedenen Blickwinkeln darauf zuzugehen und in der Schule eine Kultur zu schaffen, in der die Menschen einander respektieren', sagte sie Teen Vogue. „Dazu gehört, dass Lehrer, Verwaltung, Eltern und anderes Schulpersonal eine Rolle spielen. Andere Kinder haben auch eine Rolle - sie lehren Kinder, ein Aufsteiger zu sein, anstatt ein Zuschauer in Situationen, in denen sie Zeuge von Mobbing werden, und tragen so wesentlich dazu bei, dies zu verhindern.

Ganz gleich, ob Sie einen Anti-Mobbing-Club gründen oder sich an die Verwaltung Ihrer Schule wenden, um sich entschieden gegen Mobbing zu wehren, Sie können durch Eigeninitiative Änderungen für sich und andere vornehmen.

Denken Sie daran, Mobbing kann jedem passieren und ist nicht immer so offensichtlich, wie es scheint. Wie sowohl Dr. Morin als auch Dr. Galanti betont haben, kann die Bildung fester Trägersysteme und Bewältigungsmechanismen ein wichtiger Teil des Überlebens der unerwünschten Aufmerksamkeit eines Tyrannen sein.

Wenn Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass er gemobbt wird, informieren Sie sofort jemanden oder rufen Sie die Mobbing-Hotline an, um mit einem Fachmann zu sprechen.